【呼市京蒙国医中医院】十个小妙招，助您提升免疫力，远离流感

▊  营养早餐，活力开启

早餐的营养摄入至关重要。以鸡蛋为例，其蕴含丰富的蛋白质与维生素B等营养成分。每日清晨食用两个鸡蛋，其中的蛋白质能够强化体液免疫功能，提升人体血浆蛋白的含量，为身体提供充足的能量支持 。除鸡蛋外，苹果也是早餐的优质搭配选择。苹果富含维生素A、维生素C、有机酸以及膳食纤维等多种营养元素。坚持每天早餐吃一个苹果，不仅有助于增强身体免疫力，还能有效促进肠道蠕动，维持肠道的健康状态 。

▊  阳光助力，健康加分

1. 适度晒太阳，紫外线能增强白血球吞噬力，与皮肤中维生素D3互作，促进钙磷吸收，助力皮肤细胞生长分化。

▊  运动锻炼，免疫增强

建议每天进行 20 至 40 分钟的规律性锻炼，比如散步、练习八段锦或瑜伽，如此能充分调动人体免疫机能，长时间维持免疫的良好态势 。

▊  优质睡眠，修复免疫

为增强免疫力，需保证充足睡眠。尽量每晚10点前入睡，每日睡眠时长维持在8小时以上。当人进入睡眠，身体便会开展一系列有助于提升免疫力的活动 。

▊  合理饮食，均衡营养

需按时就餐，一日三餐不能少。每天吃150-500克主食，包括粗粮、大米、白面，也要多吃牛肉、鸡鸭鱼肉、蛋类、奶和奶制品这类富含优质蛋白的东西。

▊  温水常饮，代谢顺畅

日常应多喝温水。水是身体新陈代谢的基础介质，喝够温水能保证身体各器官协同运作，维持正常生理功能，助力营养输送与废物排出，为免疫系统稳定运行筑牢根基

▊  睡前泡脚，身心舒畅

每晚睡前用热水泡泡脚，能让血液循环更顺畅，带走毒素与废物，强化身体自我修复机能。而且，刺激足底穴位，有助于调节内分泌，推动新陈代谢。

▊  心情愉悦，免疫增效

想要保持良好的身心状态，就得让自己心情愉悦。平日里多去户外亲近自然，感受土地、植物，呼吸新鲜空气，同时减少盯着电脑、电视屏幕以及玩游戏的时长。另外，开怀大笑也益处多多，它能促使身体分泌内啡肽、多巴胺这类有益物质，让免疫细胞活性大增，助力我们拥有更健康的体魄 。

▊  补充营养，强化免疫

想要保持良好的身心状态，就得让自己心情愉悦。平日里多去户外亲近自然，感受土地、植物，呼吸新鲜空气，同时减少盯着电脑、电视屏幕以及玩游戏的时长。另外，开怀大笑也益处多多，它能促使身体分泌内啡肽、多巴胺这类有益物质，让免疫细胞活性大增，助力我们拥有更健康的体魄 。

▊  卫生习惯，防护免疫

始终保持良好卫生习惯，勤洗手、保持环境清洁卫生，最大程度减少感染风险。远离与生病人员的密切接触。