中医认为，早晨是人体阳气开始生发、自然界清气最盛的时刻，此时养生无需复杂操作，只需抓住 “顺阳、通经、醒脾” 三个关键，用 3 分钟启动身体循环，比补药更管用。

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

除了早起拉伸，平时也可以通过拉伸来缓解脊柱疲劳。

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通过呼吸可以把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。需要注意的是，慢阻肺患者、有过气胸或气胸高危风险人群、低血压患者不适合做深呼吸。

据了解，做一次深呼吸就像给身体，尤其是给肺部做了一次大扫除。

双手搓脸可以促进身体血液循环，延缓衰老，调畅气血，提神醒脑。

“搓脸”还有个专业的名词叫“干洗脸”，是中医传统养生保健的重要方法，用干洗脸的方法可以促进气血循环，充养经络气血。

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耳朵上有很多穴位，如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身都有好处，可以帮助疏通经络，调理五脏六腑。

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大椎穴是督脉穴位，为身体“诸阳之会”，位于第7颈椎棘突下凹陷处。早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气，提高免疫力。手握拳，轻敲大椎穴约20次↓

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用木梳梳头可以改善头部局部血液循环，养发护发，防脱发。用木梳从前往后梳头，还可以按一按百会穴、四神聪穴。

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小提示：塑料梳子容易产生静电，也可能刮伤头皮，对头皮健康不利，最好使用木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

顺时养生：早晨 5-7 点是大肠经当令，7-9 点是胃经当令，此时养生能顺应脏腑工作节律，效果事半功倍；

阳气为本：中医强调 “阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，早晨的动作均以 “唤醒阳气、疏通经络” 为核心，从根源提升体质；

简单易坚持：无需特殊工具，3 分钟即可完成，适合上班族、中老年人、宝妈等各类人群，降低执行门槛。

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