（图片来源于网络）

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，随着降温脚步加快，一年中最冷的 “三九天” 即将如约而至。对中国人来说，三九天不仅是寒冬的标志，更是顺应时节养生的关键节点 —— 尤其是传承千年的 “三九艾灸”，早已成为老祖宗留下的过冬养生智慧，今天就带大家读懂三九、学会艾灸，安稳度过寒冬～

“三九”的含义：

“三九”是指从冬至节气后开始的三个九天，大约在每年的12月下旬至次年的1月中旬。这是一年中最寒冷的一段时期，所谓“数九寒天”。

一九：冬至后的第一个九天

二九：冬至后的第二个九天

三九：冬至后的第三个九天（通常是最冷的时段）

“三九灸”的定义：

三九灸是在“三九”时节，选用具有辛散温通功效的中药制成药膏，贴敷在特定的穴位上，或者直接使用艾条进行悬灸、艾灸盒温灸，以气相应，以味相感，通过经络穴位的刺激，温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、通经活络。

中医讲究 “冬病冬治”，而艾灸的核心功效是 “温通经络、驱散寒气、补足阳气”，刚好契合三九天的养生需求，这 3 个好处尤其突出，男女老少都适用：

驱散体内寒气，缓解秋冬老毛病：

很多人一到冬天就犯愁：手脚冰凉捂不热、关节酸痛（颈椎 / 腰椎 / 膝盖怕冷）、鼻炎反复、咳嗽痰多、宫寒痛经…… 这些其实都是 “体内寒气重” 的表现。艾灸能通过温热刺激穴位，深入驱散经络里的寒气，比单纯穿衣保暖、喝热水更直接，坚持做能明显减轻秋冬慢性不适，比如手脚冰凉的人，艾灸后能快速暖到全身，关节酸痛也会缓解很多。

补足身体阳气，增强免疫力：

三九天寒气当令，人体阳气内敛，气血运行缓慢，皮肤毛孔紧闭。此时，寒邪容易侵袭人体，引发或加重各种寒性、虚性疾病。艾灸的纯阳热力可以温散寒邪，畅通气血，正好对应了中医“寒者热之”的治疗原则。

“冬病冬治，巩固三伏”：

许多冬季易发或加重的疾病（如哮喘、老慢支、关节痛等），其根源在于阳气不足。夏天做了三伏灸的朋友，好比是“攻邪”和“补阳”，到了冬天用三九灸来巩固，就像是“防守”和“固本”，能更好地巩固疗效，减少冬季发病的频率和严重程度。对于夏天没做三伏灸的人，三九灸同样是直接“补阳御寒”的好机会。

（图片来源于网络）

三九灸尤其适用于中医辨证属于虚、寒、湿、瘀的病症。

呼吸系统疾病：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、慢性咽炎、体虚易感冒等。

消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等。

痛症及相关疾病：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎、风湿性或类风湿性关节炎等。

妇产科疾病：痛经、月经不调、白带量多清稀、产后头痛、坐月伤风等属寒证者。

皮肤病方面：皮肤过敏，湿疹，银屑病，带状疱疹，有利于带状疱疹后遗神经疼的恢复治疗。

亚健康调理：平素畏寒怕冷、四肢冰凉、疲倦乏力、免疫力低下、夜尿频多等。

中医认为，“寒则凝，温则通”

寒邪入侵人体会导致经络阻滞，引发肢体冷痛、关节僵硬、痛经、宫寒等问题。艾灸的温热效应能够渗透肌肤，疏通堵塞的经络，驱散体内寒邪，尤其适合体质虚寒人群。比如艾灸足三里、关元等穴位，可有效改善畏寒怕冷、手脚冰凉的症状。

调和气血

扶正固本艾草性温，归脾、肝、肾经，艾灸时的温热刺激能促进气血运行，改善气血亏虚引起的面色萎黄、头晕乏力、气短懒言等问题。同时，艾灸可以扶助人体正气，增强机体免疫力，起到 “正气存内，邪不可干” 的作用。日常艾灸足三里、中脘等穴位，有助于健脾养胃、补益气血，提升身体抵抗力。

调理脏腑

平衡阴阳人体穴位与脏腑紧密相连，艾灸不同穴位可对应调理相应脏腑功能。例如艾灸肺俞穴能温肺化痰，缓解咳嗽、气喘；艾灸脾俞穴可健脾祛湿，改善消化不良、腹胀便溏；艾灸肾俞穴能温肾壮阳，调理腰膝酸软、夜尿频繁等肾虚症状。长期合理艾灸，还能帮助调节人体阴阳平衡，减少因阴阳失调引发的失眠、烦躁等问题。

缓解疼痛

改善亚健康对于慢性疼痛类问题，艾灸有显著的舒缓效果。温热刺激能够缓解肌肉痉挛、减轻局部炎症反应，常用于改善颈肩腰腿痛、痛经、胃痛等不适。此外，现代人群常因熬夜、压力大出现亚健康状态，艾灸可通过温和调理，改善疲劳乏力、精神不振、失眠多梦等问题，帮助身体恢复舒适状态。

三九灸虽好，但并非人人适宜，操作时需特别注意：

禁忌人群：

· 孕妇、2岁以下婴幼儿慎用。

· 实热、阴虚火旺体质者（如高热、烦躁、口· 舌生疮、便秘严重者）。

· 皮肤有创伤、溃疡、感染者，或对药物/艾烟过敏者。

· 严重心脑血管、肝、肾疾病发作期患者。

（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！