生活中，当我们感觉疲惫时，总会不自觉地揉揉太阳穴；感到困乏时，会搓搓脸振奋精神；寒冷时，也会搓手取暖。这些看似随意的小动作，背后都蕴含着养生的智慧。
中医认为，适度的搓揉能疏通经络、行气活血，是一种简单又有效的养生保健方法。特别是以下几个身体部位，经常搓一搓，好处多多！
搓 腰
温煦肾阳、畅达气血
方法：大家可以将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位（长强穴)），每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
注意：双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。
（图片来源于网络）
搓 足
温煦肾阳、畅达气血
方法：将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
注意：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。
（图片来源于网络）
搓 脸
促进血液循环、提神醒脑
方法：两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。
特别建议大家在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且还能使人眼睛明亮，神清气爽。
（图片来源于网络）
搓 鼻
防治感冒和鼻炎
方法：用两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。
此法既安全简便，又行之有效。每天坚持1~2次，能防治感冒、鼻炎。
（图片来源于网络）
搓 胸
强心肺、舒缓情志
方法：将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。
这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。
（图片来源于网络）
搓 耳
补肾壮腰、养身延年
搓耳轮听力好：双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目的作用。
搓耳垂不头痛：自内向外揉搓、提拉耳垂，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3~5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓还可补肾壮腰、养身延年。
（图片来源于网络）
搓 手
激活气血，暖身驱寒
方法：双手掌心相对，快速搓动 30-50 次，直到手掌发热发烫；接着用发热的掌心，分别包裹按压双手手背、手指关节，每个部位揉搓 10 秒。
（图片来源于网络）
中医搓揉养生的 3 个关键提醒
力度适中：以 “发热、轻微酸胀” 为度，避免用力过猛导致皮肤破损或肌肉疼痛，尤其是面部、颈部等皮肤薄弱部位。
时机讲究：搓手掌、面部适合早上起床后（唤醒身体气血）；搓颈部、腰部适合工作间隙或饭后 1 小时；搓脚底适合睡前（助眠效果更佳）。
坚持为要：中医养生讲究 “日积月累”，每天坚持 5-10 分钟，1-2 周就能感受到身体变化（如手脚变暖、睡眠改善、酸痛缓解），长期坚持效果更显著。
（注）本文信息仅做健康参考，并非医疗诊断和治疗依据，具体诊疗还请遵照经治医师意见。我单位尊重原创，发布的部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的是分享咨讯，让大家获取到更多健康知识，内容仅供读者参考，如有侵犯您的权益或版权，请及时联系我们，将第一时间进行处理！
主任医师
北京广安门医院原医务处处长
心血管疾病:冠心病、心律失常、高血压、肺心病;脑血管疾病:脑外伤、脑血栓、脑梗恢复治疗;呼吸疾病:慢性肾炎、肾结石;风湿免疫疾病:风湿及类风湿关节炎、强直性脊柱炎;更年期综合症，皮肤湿疹，皮，带状疱疹，糖尿病，干燥综合征，血管神经性头痛，抑郁症，下肢静脉曲张及动脉斑块肿瘤扶正祛邪康复治疗等。
中医学博士
北京同仁堂名医
1、内科疾病:头痛，眩晕，心慌，胸痛，失眠，长期疲乏少力，咳日久不愈，胃痛胃胀;肩痛(肩周炎)，颈椎僵痛，腰腿痛，长期便秘或腹泻，小便短数等。擅长肺结节，肝癌，肺癌疾病治疗。 2、妇科疾病(如:痛经，月经不调及产后恢复);儿科疾病(如小儿久咳，食欲不振等);皮肤疾病(如湿疹，荨麻疹等)。 3、擅长调理体质，如虚寒体质，寒湿体质，易上火体质，气血亏少等。
主任医师
内蒙古医科大学附属医院原中医科主任
对中医内科、妇科的部分疾病有特殊的研究和疗效。如:萎缩性胃炎，结肠炎盆底肌松弛症等。尤其是中药+点穴治疗胃下垂，脱肛，子宫脱垂获得医学院科技进步二等奖。对乔本氏甲状腺炎，乳腺结节，痛经等都有较好的治疗方法。
在快节奏的生活中，长时间伏案工作、低头刷手机成为常态，脊椎承受着巨大压力，不少年轻人甚至已饱受脊椎问······
2025-12-14
（图片来源于网络）
顺应天时
日常生活中要随着一年四季的气候变化调整起居生活。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生原则，调理生活起居时间，规律饮食，按时睡眠。结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，提高自身免疫力。
调节情绪
精神状态是人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久的保留在体内，免疫力自然提高了。中医讲究的“恬惔虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不难为他人也不难为自己，避免焦虑紧张等负面情绪的影响。
节制饮食
很多人有个养生误区就是：我脾胃弱吃什么能补上？其实饮食规律均衡，不过饥、不过饱、不偏食才是最好的调理脾胃的方式。所谓吃要讲究阴阳平衡。饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。
坚持锻炼
运动方式有很多种，有的人喜欢跑步和跳绳，有的女性喜欢瑜伽和跳舞，还有的男性喜欢去健身房练器械，那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实你的身体会悄悄告诉你答案，当做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。
古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。
泡 脚
泡脚又称足浴，可配合相应中药外洗，是日常常用的养生保健方法，有活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神的功效，可以促进血液循环及新陈代谢，达到养生保健的作用。
艾 灸
艾灸是中医外治疗法之一，常用于防治各类寒邪侵袭的颈肩腰腿痛。在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑，提高免疫力的目的。艾灸主要靠对人体局部的温热刺激，能增强局部血液循环和淋巴循环起到作用。艾灸产生的温度或者是传统艾灸的烟对人体的刺激产生一种特定的应激状态，调动激发人体潜能，激活免疫系统，从而提高人体免疫力。
《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。”艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，灸前后喝温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。若要治疗疾病还需在医生的指导下进行。
自我按摩
自我按摩也是很好的中医养生保健方法，每天做十分钟，长期坚持，会有不错的效果。下面从脏腑的角度介绍几个自我按摩的特效穴。
内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
内容来源：中国中医药报中医有句名言：“正气存内，邪不可干。”只有我们身体里阴阳平衡了，正气才能好好的······
2025-12-12
当下人们大部分都有经络不通的毛病。究其原因，主要有这么几个：第一：食用过多含添加剂的垃圾食品，毒素堆······
2025-12-11
为弘扬传统中医文化，普及科学养生知识，帮助大众树立“治未病”的健康理念，12月9，京蒙中医医院特邀知······
2025-12-10
04716321666
导航前往
